シミ 美白 レシピ

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料理で美白!内側からもシミ対策!簡単な美白レシピを5つご紹介!

シミ対策や美白・美肌をを目指すため、スキンケアでのお手入れももちろん大切ですが、毎日の食事で体の中からも予防できるんですよ!

 

どうせ食べるなら美味しくて美白効果のあるものを食べましょう!

 

美白・美肌に効果のあるレシピを5つ紹介しますね。

 

簡単!美白レシピ

アボカドとトマトのわさび醤油サラダ

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美白効果のある食材
アボカド ビタミンEが多く含まれているので、肌のターンオーバーの促進作用がありアンチエイジング効果を期待できる
トマト リコピンが多く含まれているので抗酸化作用・美白効果を期待できる
材料 (2人分)
  • アボカド:1個
  • トマト:1個
  • ネギ:2分の1本
  • オリーブオイル :大さじ1
  • 麺つゆ :大さじ3
  • 酒:大さじ1
  • ワサビ:小さじ2

 

作り方

【1】トマトはざく切り、アボカドは1㎝角位に切る。ネギはみじん切りにする。

 

【2】トマト、アボカド、ネギ、オリーブオイルと調味料を全て入れてざっくりと和える。

 

調味料少なめでも十分美味しいですよ♪

 

ゴーヤとえのきのナムル

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美白効果のある食材
ゴーヤ ビタミンCが多く含まれているのでメラニンを抑制してシミを予防する
白ごま 抗酸化作用
黒ごま アントシアニンが含まれているので美白効果が期待できます
材料 (4人分)
  • ゴーヤ:小1
  • えのき:半分
  • 塩:小さじ半分
調味料
  • 中華系ダシ:1センチ
  • ごま油 :小さじ1強
  • すりごま: 小さじ1
  • 黒ゴマ:小さじ1
  • 砂糖:小さじ1
  • ガーリックパウダー :小さじ半分

 

作り方

【1】ゴーヤはワタを取り、4ミリ悔いにスライスし、塩モミ、冷凍えのきは半解凍で食べやすい大きさにカット

 

【2】えのきはレンジで4分チンする(700W)、ゴーヤは5分。

 

【3】ゴーヤとえのきと冷まします。水をきり、合わせて調味料を加えよく混ぜたら完成。

 

苦いのが苦手な方は砂糖を多めにしてください♪

 

アボカドと鶏肉のユッケ

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アボカド ビタミンEが多く含まれているので、肌のターンオーバーの促進作用がありアンチエイジング効果を期待できる
鶏肉 L-システインが多く含まれてるので、メラニンの抑制、メラニンの排出の作用に期待できる
材料 (2人分)
  • アボカド:1個
  • 鶏肉のたたき(もしくわ茹で鳥):150g
  • 卵黄:1個
  • 調味料
  • 醤油:大さじ1
  • コチュジャン:小さじ1
  • おろしにんにく:小さじ1
  • ごま油:小さじ1
  • 鶏ガラスープ(粉末):小さじ1/2
  • 三温糖::小さじ1/2
  • コチュジャン:小さじ1

 

作り方

【1】アボカドをざっくり3㎝ぐらいにカットする。鶏肉も食べやすい大きさにカットする

 

【2】調味料を混ぜ合わせる

 

【3】カットした食材と調味料を混ぜ合わせて最後に卵黄をのせる

 

アボカドを潰し過ぎないのがポイントです!

 

超簡単!鮭フレークで美白おにぎり!

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美白効果のある食材
鮭フレーク アスタキサンチンが含まれていて抜群の美白効果を発揮する
白ごま メラニンを抑制する効果があり高栄養素
材料 (1人分)
  • ご飯:お茶碗1/2杯
  • 鮭フレーク:適量
  • 白ごま:小さじ1
  • ほんだし: 小さじ1
  • 塩:少々

 

作り方

【1】ごはん・白ごま・鮭フレークを混ぜておにぎりを作る

 

【2】ほんだしと塩を周りに軽く振りかける

 

味付けは塩加減で調整してください。

 

キウイとリンゴのスムージー

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美白効果のある食材
キウイ 含まれているビタミンCがメラニンを抑制しシミを予防する
リンゴ 含まれているビタミンCがメラニンを抑制しシミを予防する
材料 (3杯分)
  • キウイ:2個
  • リンゴ:1個
  • オリゴ糖
  • はちみつ
  • 氷:10個
  • 水:100cc

 

作り方

【1】キウイとりんごを適当な大きさに切る

 

【2】ジュースミキサーに、氷→果物→糖類→水の順番で入れる

 

【3】ミキサーにかけて甘さを調整する

 

まとめ

いかかでしたか?

 

今回は比較的簡単にできるものを選んでみました。

 

おいしく食べて(飲んで)内側から美白をサポートできればうれしいですね♪

 

また機会があれば続編も書いていきますね!!

 

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